na masę ciała

[...] w planie i diecie i co powinienem zrobić, żeby wychodziła mi ta rzeźba.tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. Wzrost : 179 cm Waga : 87kg ;/ Wiek : 17 lat [...]

[...] ta sama partia intensywnie. raz zrób sobie trening nóg, następnego dnia trening podciągający, a kolejnego pompkowy. potem dzień przerwy i powtarzasz. poza tym jeśli chodzi o masę to oczywiście odpowiednia dieta. na masie białka nie musi być dużo. 2g na kg masy ciała to już maks. reszta to przede wszystkim węglowodany i umiarkowanie tłuszczy. nie [...]

zwiększyłaś kaloryke to waga skoczyła, kwestia kiedy się zatrzyma przez 3 tyg. schudłaś 6,5kg i raczej logiczne jest że nie da się tyle tkanki tłuszczowej spalić w takim tempie nawet na koksie było by bardzo ciężko więc mniejsza waga musiała być spowodowana redukcją glikogenu w ciele, spadkiem masy mięśniowej i przeczyszczeniem jelit a jak [...]

[...] organy najefektywniej funkcjonują dzięki węglowodanom. Część węgli magazynujemy w postaci glikogenu mięśniowego czy wątrobowego. To ile mamy zmagazynowanego glikogenu przekłada się na intensywność i długość naszego treningu. Jak chcesz masę robić to musisz przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Rozumiem że to 3000kcal to by utrzymać wagę ?

[...] 10%. Doniesienia sportowców o 20-30 procentowej poprawie wyników również nie należą do rzadkości. W kulturystyce ceni się kreatynę ze względu na jej działanie zwiększające masę mięśni. Ponieważ kreatyna wiąże się z wodą, komórki mięśniowe "powiększają siłę". Muskulatura robi wrażenie "pełniejszej", ale nie gładszej, ponieważ woda gromadzi się [...]

A co myslsz o pump fix? Można spróbowac mimo że z geranium? czy za wcześnie ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki : 2) wiek 18lay 3) waga/wzrost 72/172 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy. Shock + storm, xpand, cytocell, mono, bcaa, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane [...]

Ankieta by się przydała, masz jakieś problemy zdrowotne ? Ty musisz zbudować ogólną masę przy tej wadze, nie skupiaj się na klatce tylko na treningu całego ciała. Odwiedź dział Trening w domowych warunkach i dział Odżywianie i poczytaj posty podwieszone. Dobrym pomysłem byłyby także sporty ogólnorozwojowe takie jak np. sztuki walki czy pływanie [...]

Jesteś sucharem więc odchudzanie w Twoim przypadku to syzyfowa praca. Będziesz się wiecznie odchudzał a efektu nie będzie. Jak chcesz coś zmienić, to zwiększ masę mięśni a dopiero potem zabieraj się za redukcję. Większe mięśnie górnej części ciała spowodują też optyczną różnicę i nogi i dupa nie będą wyglądały na duże.

[...] porcji 4 razy dziennie. Do tego ok 10 dni po przyjęciu ostatniej metki kreatyna w ilości ok 15 gramów dziennie przez 7 dni potem dwa tygodnie po 5-6. powinieneś złapać masę ok 10-15 kg jak będziesz konkretnie ćwiczył i dobrze się odżywiał nie zapominając o regeneracji. Jeśli nie stac cię finansowo na taki cykl to lepiej go przerwij [...]

"równocześnie chcę robić redukcje jednej części ciała a masę na innych." Raczej nie elo, spal tluszcz ktory masz i potem zacznij robic dobre miecho.

Do autora postu: Twoja budowa fizyczna w zaden sposob nie dyskwalifikuje Cie z tego sportu. Zakladam oczywiscie, ze nie chcesz wybierac sie na zawody. Powinienes przede wszystkim zastanowic sie czy z pewnoscia jestes endomorfikiem. Bardzo rzadko spotyka sie czyste typy budowy. Z reguly jestesmy mieszankami. Musisz dobrac trening odpowiedni dla [...]

[...] 10%. Doniesienia sportowców o 20-30 procentowej poprawie wyników również nie należą do rzadkości. W kulturystyce ceni się kreatynę ze względu na jej działanie zwiększające masę mięśni. Ponieważ kreatyna wiąże się z wodą, komórki mięśniowe "powiększają siłę". Muskulatura robi wrażenie "pełniejszej", ale nie gładszej, ponieważ woda gromadzi się [...]

[...] tłuszczowej nie karmimy. Jednak ludzie często nie potrafią obliczyć bf%, nie wiedzą jak to zrobić bądź w ogóle nie wiedzą o tym. Dlatego często zaleca się liczenie na zwykłą masę, a później koryguje zapotrzebowaniem kalorycznym. Jednak tutaj masa ciała jest tak duża, że wychodzą kosmiczne równania. 4tysiące kcal to taka ilość co ekto na masie [...]

Niezupełnie jak clenbuterol. Clen jest wyjątkowy ze względu na podobienstwo budowy do adrenaliny. Poza tym podnosi temperaturę ciała. Inni antagoniści beta2 receptorów tez mają dzialanie anaboliczne (choc clen jest wyjatkowo silnie antykataboliczny)jednakże nie wplywają na rzezbe bardziej na sile i mase. Son Gochan

hmmm, ja teraz ważę 73kg przy bardzo niskim BF, robię 4 dniowy split, do tego rower, tenis, i z kalkulatorów mi wychodzi zapotrzebowanie ok 3k kcal. Nawet analizator składu ciała (tanita) pokazał takie samo zapotrzebowanie i niedawno zacząłem znów masę na ok 4k kcal Zmieniony przez - 88434 w dniu 2015-08-21 15:28:49

[...] filar53 "To wszystko zależy od tego czy ćwiczysz kulturystycznie czy zależy Ci na wyciskaniu jak największych ciężarów. Jeśli kształtujesz swoją sylwetkę i budujesz masę mięśniową treningiem typowo kulturystycznym to zdecydowanie nie należy mostkować. Plecy muszą dolegać do ławki. Niektórzy, aby jeszcze bardziej wyizolować ćwiczenie na [...]

Widzac ten post i odpowiedzi jakie zostawy udzielone nie wytrzymalem rece opadaja dosłownie, takich glupot dawno tu nie było. Najpierw co do pyt autora. Shadi22 Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc? Taki uklad jaki podales ok, nie jest zly, tylko uswiadomie cie, ze bic+tric na jednym treningu to strata czasu i [...]

Na twoim miejscu w obecnym okresie (kweicień), odpocząłbym z 2 tygodnie na 0 kalorycznym i pociągnąłbym do końca redukcję do poziomu 10-9% BF'a, dla lepszego docięcia. Z takim moim odgórnym założeniem, to trzymając wszystko dopięte i z progresem to na połowę maja sylwetka byłaby gotowa do dalszej pracy. A i zdjęcie mógłbyś zrobić na pamiątkę, żeby [...]

[...] ilości kreatyny w mięśniach q Zapewniają wzrost mocy eksplozywnej i siły q Podwyższają poziom ATP q Stymulują syntezę i odbudowe ATP q Budują czystą masę mięśniową q Zwiększają ilość karnozyny w mięśniach q Dostarczają grup acetylowych, co wpływa na maksymalizacje procesów energotwórczych q Zwiększają [...]

Nikt nie twierdzi, że masz robić masę. Bilans kcal bliski zera i kontrola obwodów ciała. Aktywność fizyczna na pewno mile widziana. W takim stopniu, na ile możesz sobie pozwolić.